Fitnesskost – 50 g Fett und ca. 1200 kcal Fitnesskost ist zur langfristigen Ernährungsumstellung geeignet. Frühstück 10 g Fett – 2 Tassen Bohnenkaffee oder Tee evtl. Kaffeemilch – 1 Vollkornbrötchen oder eine Scheibe Vollkornbrot – […]
fraufigur
1. Topinambur-Knolle: Sie ähnelt dem Ingwer und hat es in sich: Der hohe Inulin- Gehalt der Knolle wirkt sich positiv auf Verdauung und Darmflora aus ( ein wichtiger Faktor um abzunehmen). Zusätzlich hält uns das […]
Mehr für weniger: 15 Fatburner
Nach einer langen Trainingseinheit kann es schon mal passieren, das die Muskeln in gewissen Körperregionen anfangen zu zittern. Oft nimmt man an, noch nicht fit genug zu sein oder sich zu sehr verausgabt zu haben. […]
Zittern nach dem Workout: Woran liegt’s?
1. Erbsen: Ob frisch oder tiefgefroren: Man wertet jede Reis- oder Gemüsepfanne auf oder man zaubert im Handumdrehen ein Pesto, Püree oder eine Suppe daraus. Deine Muskeln sagen Danke! Eiweißgehalt: 23g/100g 2. Rote Linsen: Sie […]
7 fleischlose Top-Eiweißlieferanten
Mythos 1: Erst nach 30 Minuten beginnt die Fettverbrennung! -> Unabhängig von der Bewegung, fängt der Körper direkt ab der ersten Minute an, Fett zu verbrennen. Mythos 2: Speckrollen verschwinden durch Sit-ups! -> Wer den […]
7 Fitness-Mythen
Was nützt die ganze schöne Kraft, wenn sie uns eher hindert als hilft? Wenn wir steif und unbeweglich werden? Die Schultern verspannt, die Hüften unbeugsam und die Knie ungelenkig sind? Denn nicht nur Kraft und […]
Immer schön beweglich bleiben
Hätten Du es gewusst? Viele unspezifische Rückenschmerzen gehen nicht vom Rücken aus, sondern vom Beckenboden. Und das nicht nur bei Frauen. Allerdings sind sie durch Geburten von einer zu schwachen Muskulatur des Beckenbodens am stärksten […]
Das vergessene Training – der Beckenboden
Fast jede/r Zehnte in Deutschland ist schon betroffen. Und jedes Jahr kommen 442.000 dazu. Dabei ist Diabetes Typ 2 die wohl überflüssigste aller Krankheiten. Denn sie entsteht durch einen ungesunden Lebensstil mit Bewegungsmangel, Übergewicht und […]
Eine völlig unnötige Krankheit – Diabetes
Mal ist es der Urlaub, mal zwingen Husten, Schnupfen, Heiserkeit zur Trainingspause. Und dann? Der Rhythmus ist gestört, der Innere Schweinehund winselt um noch ein paar Tage Ruhe mehr. Aber das schlechte Gewissen hält dagegen […]
Kein Fitness-Flop durch Trainings-Stop
Nicht zwischen Weihnachten und Neujahr steigt das Gewicht, sondern zwischen Neujahr und Weihnachten. Wer sich mit dieser Binsenweisheit über die Feiertage retten will, wird jetzt aber dicke Backen machen. Denn nun kam heraus, dass die […]
Alle Jahre wieder – Weihnachten macht dick
Jetzt wird es aber höchste Zeit. Wer im Februar seine Fitness zu Tal fahren lassen will, der sollte sich und seine Muskeln im Dezember auf die besonderen Anforderungen vorbereiten. Denn gerade Hobbysportler unterschätzen die Belastung […]
Ski-fit und top-trainiert auf die Piste
Wir kennen ihn, den inneren Schweinehund. Er taucht eigentlich immer dann auf, wenn wir uns etwas vorgenommen haben, was wir schon länger liegen- oder schleifengelassen haben. Obwohl wir wissen, dass es jetzt wichtig wäre endlich […]
Gute Vorsätze 2018: Heike Henkel bläst zur Jagd auf den ...
Davon muss keiner nur träumen: Abnehmen im Schlaf funktioniert tatsächlich. Aber nur bei denen, die vorher intensiv trainieren. Dabei werden Kalorien verbrannt. Je mehr umso besser. Auch nach dem Training verbrennt der Körper noch weiter […]
Abnehmen im Schlaf – das geht wirklich!
Sieben Stunden lang sitzen wir durchschnittlich pro Tag, jeder Dritte sogar über neun Stunden. Dabei ist Sitzen für Menschen eine widernatürliche Haltung, die zu Verspannungen und Fehlhaltungen führt. Vor allem die Muskulatur im Nacken und […]
Der fiese Schmerz vom langen Sitzen
Gefährlich ist das Fett, das man nicht sieht: das so genannte viszerale Fettgewebe, das sich am Bauch sowie in und zwischen den Organen ansetzt. Dieses Fettgewebe produziert vermehrt entzündliche Stoffe, die zu Ablagerungen an den […]
Übergewicht ist Gift fürs Herz
„Mir gefallen die Räumlichkeiten, die Menschen, das Klima, die Geräte… Alles nett und prima, so dass ich mich auch mit meinen 54 Jahren und meinen Speckrollen dennoch wohl fühle. Ich sehe, dass ich mit dem […]
Andrea | „fühle mich sehr gut aufgehoben!“
„Es gefällt mir im frau+figur sehr gut. Die Einrichtung ist sehr freundlich und entspannend. Geräte sehr gut. Meine Trainingspläne waren schön abwechslungsreich. Erfolg bisher: Umfänge verloren, etwas an Gewicht auch, Zuwachs an Kraft Zusatznutzen: Ich […]
Bärbel | „sehr freundlich und entspannend“
„Ich bin Alexandra aus Ravensburg, Mutter von 3 Kindern und 35 Jahre alt. Mir gefällt besonders die persönliche Atmosphäre in den frau+figur Clubs. Das MIA-Konzept ist sehr abwechslungsreich und die damit verbunden Erfolgsübersichten und […]
[VIDEO] Alexandra | 5cm weniger Umfang in nur 8 Wochen
„Ich bin 56 Jahre alt und mir war es sehr wichtig, etwas für mich zu tun. Ich habe schon einige Kilos abgenommen und möchte durch mein Gewebe straffen und noch etwas weiter abnehmen. Seit der […]
Susanne | 3,9kg weniger in 1 Monat
„An frau+figur finde ich toll, dass es ein reines Frauenstudio ist und dass die Öffnungszeiten so flexibel sind. So kann jede kommen, wann sie will und das ist im Alltag viel einfacher. Bei meinen Treffen […]
Roswitha | 2cm Umfang schnell verloren
„Ich bin schon zigmal an diesem Studio vorbeigefahren und dachte jedesmal informiere dich einfach und schau es dir mal an – die Terminvereinbarung ging Ruck Zuck und die Studioleiterin ist spitze ! Mir gefällt das Klima dort – […]
Michaela | 5kg weniger in nur 4 Wochen
„Mein Name ist Sylvia, ich komme aus der Nähe von Bad Waldsee und mein frau+figur Club liegt auf meinem Arbeitsweg, sodass ich dort idealerweise direkt nach dem Arbeiten mein Training durchführen kann. Zudem sind die […]
Sylvia | „Straffung nach nur 4 Wochen“
Die größte Trainingsfläche nur für Ladies! Uschi, Ann-Katrin und Clubleitung Daniela unterstützen dich rundum! Dein Plus an Vorteilen: Unser Institut für Frauen-Fitness in Weingarten bietet den Kundinnen flexibelste Öffnungszeiten von täglich 6-22 Uhr, 7 Tage […]
Frauen-Fitnessstudio Weingarten
Schade um die schöne Fitness. Da hat man sich wochenlang die beste Strandfigur seines Lebens antrainiert, und dann kommt der Sommer mit seinen Biergärten und Grillfesten, Beach-Partys und all den leckeren neuen Eissorten. Verdammte Figurfallen! […]
Auswege aus den Figurfallen
Mit dem Rauchen aufhören? Kein Problem, schaff ich mindestens zehnmal am Tag. Wer so daran geht, sein Nikotin-Laster ein für alle Mal zu überwinden, wird scheitern. Denn wer aufhören will, muss es wirklich wollen. Und […]
Zehn Gründe nicht mehr zu Rauchen
Man muss kein Tennis-As sein und auch nicht Golf spielen, um sich mit einem schmerzenden Tennis-Arm oder chronischem Golfer-Ellenbogen herumzuplagen. Die langwierige Reizung der Sehnenansätze in der Unterarmmuskulatur kann auch Kraft- und Kampfsportler, Bodybuilder und […]
Tennis-Arm & Co – Trainieren statt operieren
Was wir alles trainieren: Bizeps und Trizeps, Faszien und Venen, Bauch und Rücken. Nur an die Füße denkt keiner. Dabei sollen die uns Tag für Tag durchs Leben tragen. Unsere Fußmuskulatur wird, durch das ständige […]
Damit dein Training Hand und Fuß hat
Sind wir nicht irgendwie immer auf der Suche nach DEN Übungen für schnellen Trainingserfolg oder DEM Training fürs Straffen von Bauch, Oberschenkel, Po? Immer krasser soll es sein, immer muss das neueste Equipment genutzt werden, […]
Raus aus der Komfortzone – rein ins Training
Darüber streiten sich immer noch die Gelehrten: Kann frau wirklich durch Training abnehmen? Denn immer noch behaupten viele: Auf das Essen kommt es an. Und so diäten immer noch Millionen von Übergewichtigen und nehmen dabei […]
Abnehmen: Nie ohne Krafttraining
Ballaststoffe = kein Ballast, sondern extrem wichtig! Für viele klingt der Begriff Ballaststoffe so negativ, weil man mit dem Wort „Ballast“ schlechtes verbindet. Doch Ballaststoffe sind keinesfalls negativ. Was sind Balllaststoffe überhaupt? Es handelt sich dabei um […]
Was sind Ballaststoffe?
„Nur wenn du Muskelkater hast, war dein Workout effektiv!“ Falsch! Denn Muskelkater entsteht bei Überbelastung und sagt somit, dass das Training zu intensiv war. Wenn man ständig am Limit trainiert und immer Muskelkater hat, […]
Mythos Muskelkater
Selbstgemachte Eiweiß-Süßigkeit (mit guten Werten) von unserer Kollegin Salka Suchst du auch leckere Eiweiß-Rezepte oder möchtest gar Rafaello selber machen? Wir haben ein leckeres Rezept getestet – viel Spaß damit: Magerquark (250g) Proteinpulver Vanille/Kokos […]
Protein-Rafaellos
Du hast Fragen zu Fitness nach Schwangerschaft oder möchtest als frisch gebackene Mami ein paar Tipps? Unsere frau+figur Expertinnen haben dir einen kurzen Überblick zusammen gestellt: Erholen Die Schwangerschaft ist für deinen Körper schon […]
Fitness Tipps für frische Mütter
Dein Plus an Vorteilen: Unser frau+figur Team in Ulm hat nur ein Ziel: Wir wollen jeden deiner Besuche zu einem erholsamen Gesundheits-Erlebnis machen, das dir hilft mit frischen Kräften den Anforderungen in Beruf und Familie […]