Wenn der Sommer naht, tun viele Menschen sehr viel für die perfekte Bikini-Figur. Doch sobald der Herbst beginnt, lässt bei den meisten bereits schon die Disziplin nach. Wie du trotzdem auch über den Winter deine Traumfigur behalten kannst, erfährst du in diesem Beitrag.
Nicht nachlassen
Jetzt hast du schon so viel Zeit und Energie in deine Bikini-Figur investiert, da wäre es doch schade, wenn du das jetzt einfach verschwenden würdest. Also nicht nachlassen und fleißig weitertrainieren. Das ist nicht nur gut für die Gesundheit, sondern man spart sich auch den ganzen Stress erneut im nächsten Frühjahr. Wenn du dir nicht sicher bist, dann frage im Zweifelsfall in deinem Fitnessstudio nach, wie du dein Trainingsprogramm der kalten Jahreszeit am besten anpassen kannst. Wenn es dir schwer fällt, den inneren Schweinehund allein zu überwinden, dann verabrede dich mit deinen Freundinnen zu festen Zeiten im Fitnessstudio und trainiere gemeinsam. Das pusht.
Körperpflege
Gönne dir und deinem Körper etwas Gutes und nehme einmal pro Woche
ein Basenbad. Das reduziert den Säuregehalt im Gewebe, entschlackt und
hilft so im Kampf gegen die allseits unbeliebte Cellulite. Wenn du auch
noch ab und zu eine lymphaktivierende Massage einbauen kannst, dann
unterstützt du den positiven Effekt des Basenbades noch zusätzlich.
Wechselduschen sind auch eine gute Methode, um die Durchblutung
anzuregen und seinem Herz-Kreislauf-System etwas Gutes zu tun. Zudem
unterstützen Wechselduschen das Immunsystem. Bürste deine Haut
regelmäßig nach dem Duschen und aktiviere damit die Durchblutung.
Abgestorbene Hautzellen werden so einfach im Handumdrehen entfernt und
zurück bleibt eine rosige, weiche Haut. Solange die Haut noch feucht
ist, empfiehlt es sich auch mal, zu reichhaltigeren Pflegemitteln, wie
einem Körperöl, zu greifen, welches kreisförmig in die Haut einmassiert
wird. Wähle einen Duft aus, der dein Wohlbefinden stimuliert. Litsea
Cubeba und Zitrone eignen sich hervorragend, um dem Winterblues Einhalt
zu gebieten.
Ernährung
Die richtige Ernährung hält uns gesund und liefert dem Körper alle
wichtigen Nährstoffe, welche unsere Muskeln brauchen. Wer zusätzlich auf
sein Gewicht achten möchte, der sollte sogenannte
„Volumen-Lebensmittel“ fest in seinen Speiseplan integrieren. Zu diesen
zählen vor allem die saisonalen Gemüsesorten, Weisskohl, Rüben, Gurke
und eigentlich alle Salatsorten. Diese Lebensmittel erzeugen ein länger
andauerndes Sättigungsgefühl und können so sehr hilfreich während einer
Diät sein. Scharfes Essen in der kalten Jahreszeit kurbelt die
Verdauung an und wärmt von innen. Dabei muss es nicht so scharf sein,
dass man das Essen nicht mehr genießen kann. Wie bei allem anderen ist
auch hier das Maß entscheidend. Einfach einmal selbst mit Chilischoten
experimentieren und den eigenen perfekten Schärfegrad herausfinden.
Auch wenn man es nicht sofort annehmen würde, aber im Winter ist es
besonders wichtig, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten.
Durch die trockene Heizungsluft trocknen die Schleimhäute von Mund und
Nase leicht aus und haben dann keinen ausreichenden Schutz mehr vor
Bakterien und Viren. Eine Erkältung ist die Folge. Unsere Haut wird
dadurch mit Wasser versorgt, was Trockenheitsfältchen vorbeugt. Zudem
hilft das Trinken von stillem Wasser, den Heißhunger auf
Weihnachtsplätzchen im Zaum zu halten. Viele Menschen leiden im Winter
durch die geringe Sonneneinstrahlung unter einem Mangel an Vitamin D.
Spreche doch einmal mit deinem Hausarzt bezüglich einer eventuellen
Nahrungsergänzung über die kalten und dunklen Monate hinweg.
Verzicht
Auch im Winter ist es sinnvoll, dann und wann eine Fastenkur einzulegen.
Ein paar Tage ungesüßten Tee und Brühe zu sich zu nehmen, entgiftet den
Körper und hat nebenbei einen nicht zu unterschätzenden Abnehmeffekt.
Wichtig vor dem Beginn einer Fastenkur ist es, ernsthafte Erkrankungen
bei einem Hausarzttermin ausschließen zu lassen. Wem Fasten zu intensiv
ist, der kann es sich selbst zum Ziel setzen, Genuss in Maßen zu
praktizieren. Erinnerungsnotizen an der Kühlschranktür helfen bei den
guten Vorsätzen. Um die Festtage herum ist es schon mal in Ordnung zu
schlemmen. Wer möchte schon an Weihnachten Kalorien zählen? Das kann
aber durch ein wenig Zurückhaltung in den Wochen vorher und nachher gut
ausgeglichen werden. Weniger Alkohol und weniger Süßigkeiten oder Chips
wären eine gesunde Variante. Einfach etwas weniger als sonst, um die
Balance zu halten.
Schlaf
Guter Schlaf ist extrem wichtig. Das wissen wir alle. Nicht nur für
unser Gehirn und somit unsere Leistungsfähigkeit, unser psychisches
Wohlbefinden und unsere Konzentrationsfähigkeit. Schlaf steht auch in
direktem Zusammenhang mit unserem Gewicht. Studien haben gezeigt, dass
ein Mensch, der regelmäßig weniger als sieben Stunden pro Nacht schläft,
leichter zunimmt und bestehende Fettreserven langsamer bis gar nicht
abbaut. Es nutzt also nichts, Diät zu halten und Sport zu treiben, wenn
man dem Körper nicht die Ruhe gönnt, die er braucht. Die Regeneration
unserer Muskeln und auch unserer Haut findet während des Schlafens
statt. Sie wird es dir danken, wenn du angemessene Nachtruhe hältst.
Eine nährende Gesichtsmaske auftragen – die im Winter ruhig auch mal ein
wenig fettreicher sein darf – und Schäfchen zählen gehen. Wichtig ist
im Winter vor allem, die Heizung nach unten zu regulieren, bevor man
schlafen geht. Allgemein schläft der Mensch besser bei etwa 18 Grad
Raumtemperatur. Zudem trocknet die Heizungsluft die Haut und
Schleimhäute aus. Abhilfe schafft hier ein Luftbefeuchter, den es in
verschiedenen Varianten gibt. Es sind sogar einige erhältlich, bei denen
man ätherische Öle zugeben kann. Also nehme deine
Lieblingsduftrichtung, gebe ein paar Tropfen in den dafür vorgesehenen
Behälter und probiere es einfach einmal aus. Lavendelöl hat zum
Beispiel eine beruhigende Wirkung und kann bei Einschlafproblemen
helfen.
Tricks
Hier sind ein paar unserer besten Tricks, um die Figur auch über den
Winter zu halten. Fernsehen während dem Essen sollte tabu sein.
Während du deine Lieblingsshow ansiehst, merkst du nämlich im
Normalfall nicht, wieviel oder wie schnell du isst. Je bewusster man
die Nahrung zu sich nimmt, umso schneller ist der Körper satt. Auch ein
Kauen von mindestens 25-Mal lässt das Sättigungsgefühl schneller
einsetzen und hilft dem Magen enorm bei der Verdauung. Einen kleinen
Teller zu benutzen, ist ein weiterer Trick, um ganz natürlich weniger
zu essen. Der Teller sieht voller aus und sendet die Botschaft an unser
Gehirn: Ich habe genug gegessen. Es ist auch eine gute Idee,
Restaurants für ein paar Wochen zu meiden. Denn wenn man dort bestellt
und das Essen gut schmeckt, dann hat man oft ein schlechtes Gewissen
nicht aufzuessen und etwas zu verschwenden.
Mit diesen Tipps und Tricks solltest du es schaffen, deine Bikinifigur auch über die kalte Jahrezeit zu halten. Viel Erfolg!
Abbildung: solomonviktor / shutterstock.com