Im Sommer möchten wir besonders gut aussehen. Der Winterpulli hatte die Makel kaschiert und das T-Shirt oder die kurze Hose lassen jetzt wieder mehr Blicke auf den Körper zu. Sport ist eine Möglichkeit um Geist und Körper aufzuhübschen.
Sport tut der Haut gut
Die Haut ist in einem stetigen Erneuerungsprozess. Circa alle vier
Wochen haben sich die Hautzellen erneuert. Das Ergebnis ist eine
strahlendere Haut und ein frisches Aussehen. Durch Sport kann der
Erneuerungsvorgang unterstützt werden. Durch regelmäßige Bewegung wird
das kardio-pulmonale System angetrieben und die verbesserte
Blutzirkulation sorgt zum Beispiel für eines bessere
Sauerstoffversorgung. Die Zellerneuerung wird unterstützt oder gar
beschleunigt.
Sport tut der Seele gut
Durch das gezielte Training wird das Bindegewebe gestärkt und die Muskeln definiert. Die straffen Körperformen spiegeln sich auch in der Eigen- und Fremdwahrnehmung wieder. Wir fühlen uns stärker und strahlen die Power auch in unserem Umfeld aus. Der Frühling und Sommer ist also der perfekte Zeitpunkt, um Sport zu treiben.
Kleidung
Funktionsbekleidung ist immer erste Wahl. Sie nimmt den Schweiß auf und lässt gleichzeitig kühle Luft an die Haut. Baumwolle ist nicht so atmungsaktiv und fühlt sich im Laufe der Sporteinheit unangenehm an.
Limits
Temperaturen über 24 Grad belasten das Immunssystem zusätzlich. Bei
Hitze schlägt das Herz wesentlich schneller- teilweise sind das bis zu
20 Schlänge mehr pro Minute. Deshalb ist es wichtig auf die eigenen
Grenzen zu achten. Insbesondere bei extremen Belastungen wie
beispielsweise einem Intensivtraining. Starte moderat und hinten raus
kannst du gegenenfalls nochmal anziehen. Spätestens wenn Muskelkrämpfe
oder Schwindel auftreten ist es Zeit, das Training zu unterbrechen.
Getränke
Häufig kommt die Flüssigkeitszufuhr zu kurz und nach dem Training ist es eigentlich schon zu spät. Durch das Schwitzen verliert der Körper Mineralien, welche durch Getränke wieder aufgefüllt werden können. Isotonische Getränke enthalten zum Beispiel Natrium, die den Salzverlust durch das Schwitzen ausgleichen. Wer Kalorien zählt sollte beim Kauf von speziellen Sportgetränke die Augenoffen halten und auf die Kalorienangabe achten. Eine eigens gemischtes Saftschorle ist manchmal die kalorienärmere Variante. Im Verhältnis bietet sich ein Drittel Saft und zwei Drittel Mineralwasser mit wenig Kohlensäure an.
Extrem kühle Getränke sind während des Sports und auch direkt danach nicht zu empfehlen. Die Temperaturdifferenz zwischen „Eiswasser“ und der Betriebstemperatur des aktiven Körpers sind zu hoch. Ein leicht gekühltes Getränk ist in Ordnung.
SOS Wespenstich
Schweiß lockt die Bienen und Wespen an. Meist werden die Insekten nicht
wahrgenommen. Die Bewegungen beim Sport reizen das Tier zusätzlich und
plötzlich schmerzt es. Die Wespe oder Biene hat zugestochen. Auf
keinen Fall sollte einfach weiter trainiert werden. Prüfe ob der Stick
überproportional anschwillt. Rund drei Millionen Deutsche reagieren
allergisch und viele wissen von ihrer Überempfindlichkeit nichts – bis
etwas passiert ist. Eine enorme Schwellung und eine intensive Rötung
sind zwei Hinweise auf eine allergische Reaktion. Solltest du ähnliches
bemerken, informiere sofort einen Arzt.
Duschen
Nach dem Sport solltest du nicht sofort unter die Dusche springen. Der
Körper schwitzt noch nach und muss sich erst einmal akklimatisieren.
Die Phase des Nachschwitzens dauert etwa zehn Minuten an. Wer vorher
duscht, schwitzt im Zweifelsfall danach noch mehr. Daher gönne dir eine
kurze Pause und gehe anschließend unter die Dusche.
Warmduscher sollten trotz Vorliebe auf hohe Temperaturen verzichten. Umso wärmer das Wasser, umso mehr wird der natürliche Schutzmantel der Haut belastet: Lipide werden weggeduscht und das Ergebnis ist eine trockene Haut. Wer dennoch relativ heiß duschen möchte, sollte zumindest auf die Dauer achten und das Duschen kurz halten.
Kaltes Duschen ist hingegen förderlich. Die niedrige Temperatur hat einen Einfluss auf die Venen. Diese ziehen sich zusammen und das wiederrum hat einen positiven Effekt auf das Bindegewebe und beugt Krampfadern vor.
Essen
Nach dem Sport freut sich der Körper über ein Stück kühle Wassermelone
oder Erdbeeren. Beides liefert Flüssigkeit und liegt nicht schwer im
Magen. Das gibt einen zusätzlichen Frischekick und schmeckt lecker. Eine
weitere gesunde Alternative ist die Mango. Auch Sie hat einen hohen
Wasseranteil und besitzt zudem noch viel Vitamin C.