Fitness Tipps für frische Mütter

Du hast Fragen zu Fitness nach Schwangerschaft oder möchtest als frisch gebackene Mami ein paar Tipps? Unsere frau+figur Expertinnen haben dir einen kurzen Überblick zusammen gestellt:

 

  1. Erholen

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Die Schwangerschaft ist für deinen Körper schon eine extreme Belastung. Gib ihm deshalb erstmals Zeit sich davon zu erholen und belaste ihn nicht gleich wieder mit einer Diät. Denn diese stresst deinen Körper zusätzlich. Ernähre dich, nach der Schwangerschaft deshalb ausgewogen. Damit hilfst du nicht nur deinem Körper bei der Regeneration, sondern auch deinem Kind. Denn dieses nimmt die Nährstoffe durch die Muttermilch auf.

 

  1. Komplexe Kohlenhydrate

Damit du auch im Alltag Energie hast, ist es wichtig, komplexe Kohlenhydrate über die Ernährung aufzunehmen. Diese halten den Blutzuckerspiegel stabil und vermeiden Energie Tiefs sowie Heißhunger Attacken. Beispiele dafür sind Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte sowie Haferflocken.

 

  1. Gesunde Fette

Ungesättigte Fettsäuren sind nach der Schwangerschaft von hoher Bedeutung. Denn die wichtigen Omega 3 Fettsäuren spielen bei der Entwicklung von deinem Kind eine große Rolle. Deshalb solltest du immer genug davon über die Nahrung aufnehmen. Denn die Fettsäuren werden mit der Muttermilch direkt an dein Kind übertragen und sind an der Entwicklung des Nervensystems beteiligt. Natürliche Omega 3 Fettsäure Quellen sind z.B. Leinöl, Wildlachs und Walnüsse.

 

  1. Viel Trinken

Gerade in der Stillzeit, wenn du ständigem Flüssigkeitsverlust ausgesetzt bist, ist die Gefahr für deinen Körper zu dehydrieren am größten. Dadurch werden nicht nur Stoffwechselprozesse, sondern auch die Produktion von Muttermilch negativ beeinträchtigt. Deshalb solltest du darauf achten, dass du immer genügend Flüssigkeit, am besten Wasser, zu dir nimmst.

 

  1. Aktiv werden

Wenn dein Kind einmal auf der Welt ist, hat man sehr viel damit zu tun und auch keine Kopf für andere Sachen. Trotzdem solltest du nach der Schwangerschaft so schnell wie möglich wieder anfangen Sport zu machen. Natürlich sollst du langsam damit beginnen und dich von deiner frau+figur Trainerin beraten lassen. Wir können dir dafür sogar spezielle Trainingspläne erstellen. Das gezielte Training und die Gewebestraffung werden dir gut tun und du wirst deinen Alltag energiegeladener bewältigen können.